przysiady na

A Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej 4s Ściąganie drążka chwytem szerokim 4s Unoszenie hantli bokiem 2s Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 4s Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie sztangi [...]

Trenuję rekreacyjnie kick boxing 2-3 razy w tygodniu chciałbym włączyć do tego plan fbw 2 razy w tygodniu w celu zwiększenia siły i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie [...]

[...] cykl na suplach, chce sprawdzic FBW na mase :) 1. podciąganie wąski podchwyt 2s 2. wiosłowanie 2s 3. wyciskanie w poziom 3s / wyciskanie na skosie gornym 4. MC 3s 5. przysiady 3 s 6. wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3s / wyciskanie sztangi na barki raz zza głowy raz z przed głowy 7. wyciskanie w wąskim uchwycie na trica 2 s / [...]

1. Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powt. 2. Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie 10 powt 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10 powt. 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powt. 5. Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 10 powt. 6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 10 powt. 7. Wyciskanie sztangi W [...]

[...] na drążku - martwe ciągi - wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlem Wtorek : Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie [...]

[...] w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na profesjonalnej siłowni czwartek-trening w klubie piątek-ćwicze technike gram z kumplami na boisku sobota-cwiczenia w domq(pompki brzudki przysiady drążek) niedziela mecz i jak prosze o pomoc ;)

[...] jakiś dłuższy czas i o ile każda paria idzie do przodu o tyle nogi nie ruszają się wcale a najbardziej ubolewają okolice łydek. Jak dotąd trenowałem nogi 1raz w tygodniu. 4x przysiady 12,12,10,8 4x prostowanie na siedzisku j.w. 4x prostowanie leżąc do pośladków 4x łydki do bólu na maxa - wszędzie prędkość powolna tj. powolne opuszczanie szybsze [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam Odrazu zaznaczam że czytałem podwieszone posty , i przeczytałem temat do którego będziecie odsyłac ludzi proszących o ocene planu , ale jakoś lepiej mi się zrobi jak ktoś ocenki ten plan więc proszę o ocene tego planu . 1 Przysiady\Martwy Ciąg 2 Wspięcia na palce 3 Wyciskanie na płaskiej 4 Drążek\Wiosłowanie 5 Wycisk zza głowy od czubka [...]

mam pytanie jak takie przysiady wykonuje sie technicznie ? czy stac przez cale cwczienie cala stopa na ziemi czy na palccach ?

Czy ten trening jest dobry na masę? : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] sprzętu) i wlasnie kolega wysłął sms z pytaniem, czy by nie posparować(kick boxing), zgodziłem sie z myślą, ze pozniej skoncze trening ( jedna seria podciągania podchwytem, albo dwie nachwytem, pompki na krzesłach, przysiady z wyskokiem, wykroki, wspięcia na palcach, i brzuszki + nożyce pionowe i poziome) Można tak, czy to w czymś przeszkadza?

Witam Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan? Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją [...]

[...] FBW, a z racji że bardzo mi się trening podoba to myślałem żeby zmienić teraz z jednego planu na dwa, wyglądało by to następująco. Trening 3x w tygodni na przemian A i B A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]

Witam Chciałem się podzielić pewnym spostrzeżeniem. Jestem w trakcie drugiego HST i wbrew przyjętemu schematowi uparłem się, żeby robić na każdym treningu MC i przysiady. Efekt jest rewelacyjny, zarówno w MC jak i w przysiadach robię największe postępy. Co prawda jestem trochę wypompowany po tych ćwiczeniach i może w reszcie treningu nie jadę na [...]

Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]

daje trening HST do oceny , robie go pierwszy raz wiec prosze o jak najlepsze rady co mam zmienic , z góry dziękuje , za dobre rady sogi ;) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -Rozpiętki na ławe poziomej 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x -Martwy [...]

[...] chodzi o spalanie tłuszczu przy jednoczesnej rozbudowie masy mięśniowej. To co mnie niepokoi w tym treningu to zalecenie aby na każdym treningu robić wyciskanie nogami, przysiady oraz martwy ciąg. Trening na 3 dni w tygodniu. Czy robienie 3 razy w tygodniu nóg nie będzie miało wpływu na ich przemęczenie? Czy ktoś z Was próbował tego [...]

witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

[...] nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie ale mam dość tak siły i gram w piłke, mierze 177cm waga 78kg, widziałem tam taki plan dla laikow z trzema ćwiczeniami na początek przysiady martwy ciag wyciskanie na ławeczce czy mogę do tego dorzucić wiosłowanie np. i jakies hantle może? do dyspozycji mam właśnie sztangę ławeczke hantle ułoże sobie [...]